No começo do ano, fazendo muitos planos e a prática da atividade física acaba sendo um deles para muitos. Mas, nem sempre ele sai do papel.
A corrida de rua é uma das escolhas de muitos. Hoje a corrida de rua é a segunda atividade física mais praticada no Brasil.
A corrida de rua traz inúmeros benefícios como a redução da gordura corporal, melhora do sistema cardiorrespiratório, diminuição da ansiedade, prevenção da osteoporose, aumento do raciocínio, entre outros.
Parece muito fácil correr, basta colocar um shorts, uma camiseta, um tênis, meia e sair por ai correndo.
Primeiramente, deve se fazer um check up e verificar se não existe nenhum problema ortopédico, também. Estando apto à prática esportiva é hora de começar.
De preferência comece procurando ajuda de um profissional da educação física, ou serviço de uma assessoria esportiva, para te orientar, acompanhar e prescrever o seu treino, de acordo com o seu condicionamento e objetivo.
Se tiver acima do peso, ou nunca ter praticado nenhuma atividade física, comece caminhando para fortalecer a musculatura e acrescente a corrida de forma gradativa.
Procure fortalecer a musculatura, praticando musculação para evitar lesões, ou fraturas.
Use roupas confortáveis, faça um teste de pisada para saber qual o tênis apropriado ao seu tipo de pisada, procure correr de manhã, ou no final da tarde, evite a exposição ao sol.
Não se esqueça do uso de um bloqueador solar.
Se alimente antes do treino, pelo menos uma hora antes e treine um dia sim e outro não, o iniciante e o intermediário não tem a necessidade de correr todos os dias.
Fernando Moura
Personal Running, Corredor e Fisiologista do Exercício
fersmoura10@gmail.com
