Antes do treino, você se alonga ou se aquece? Dúvida muito comum, entre os praticantes de atividades físicas. O aquecimento prepara o corpo, o sistema nervoso para a prática da atividade física, aumenta a frequência cardíaca, a temperatura corporal e a circulação sanguínea, bombeando mais sangue rico em oxigênio para os músculos e com isso prevenindo lesões. Já o alongamento estica o músculo, aumenta a amplitude do movimento do mesmo. Estudos apontam uma perda de 30% na força ao alongar os músculos, o que não é nada bom para um treino de musculação. Realizado com o corpo frio pode gerar lesões. Por muito tempo se pensou que o alongamento prevenia lesões, estudos científicos têm provado que não. Eles são benéficos e importantes para aumentar a flexibilidade, relaxamento. Após o término do treino, alongar pode ser uma boa, pois o corpo ainda está quente, articulações estão lubrificadas e o seu corpo está pronto para entrar em repouso. O aquecimento para treino de corrida pode ser a realização de movimentos circulares dos membros e um trote leve, já para a musculação o aquecimento seria com o próprio exercício com cargas leves.
Fernando Moura Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Treino. Treinador e Diretor Técnico da De Bem Com A Vida Assessoria Esportiva. Corredor de Rua e Personal Trainer
