Longas horas viajando, podem causar dores nas costas, atrapalhando – e muito – o período de descanso. Ortopedistas dão dicas para evitar o problema.
Época de férias é sempre o momento de pensar em viajar para relaxar e reabastecer as energias. No entanto, esse período tanto pode ser ótimo, quanto desagradável, caso você não preste atenção em uma coisa: na postura. Dores de coluna, durante longos trajetos de viagem, seja de carro, ônibus, navio, moto – são mais comuns do que se imagina e podem ser, facilmente evitadas, com medidas simples.
Os ortopedistas membros do Grupo de Cirurgia de Coluna Minimamente Invasiva do Hospital S. José da Beneficência Portuguesa (GCCMI), Dr. Pil Sun Choi e Dr. Wilson Dratcu, dão as dicas:
Antes de embarcar: pouco antes da viagem, é importante fazer exercícios de alongamento para amenizar o impacto das longas horas sentado, exercitar a panturrilha para prevenir Trombose, principalmente no caso de pessoas idosas e obesas;
Poltronas: escolha sempre assentos mais espaçosos, pois eles possibilitam uma melhor movimentação do corpo;
Melhor posição para viajar: o ideal é ficar deitado, pois essa posição tira a força compreensiva dos discos intervertebrais, no entanto, como nem sempre isso é possível, é importante que o viajante recline ligeiramente a poltrona e use um travesseiro na região lombar;
No trajeto: evite ficar mais de uma hora sentado, pois a posição sentada sobrecarrega muito os discos lombares (amortecedores que ficam entre as vértebras);
Para quem sofre de dores na coluna: pessoas que têm problemas cervicais devem, se possível, usar um colar cervical para prevenir crises, pois esse acessório mantém um posicionamento adequado, principalmente, durante o sono;
Na hora de dormir: durante o sono, evite posições viciosas, forçadas. Se preciso, use uma almofada que mantenha o alinhamento da coluna cervical. Usar um travesseiro para apoiar os braços ajuda a relaxar e facilita uma posição mais confortável. Sempre que conseguir, respeite o ciclo de cerca de oito horas, em posição horizontal, para tirar a carga vertical da coluna;
Durante a viagem: quando estiver acordado, levante da poltrona e caminhe a cada duas horas. Quando estiver dormindo, mantenha-se na posição mais horizontal possível e use meias elásticas, de média compressão, caso tenha riscos de desenvolvimento de trombose. Caso sinta dormência – consequência de permanecer longos períodos numa posição forçada, ou apoiado em uma parte do corpo – a recomendação é levantar-se e movimentar-se;
Intervalos: É interessante também interromper os longos percursos de viagem, descansando, sempre que possível. Algumas viagens possuem conexões e muitos aeroportos disponibilizam locais com camas para os viajantes dormirem nos intervalos. Verifique esses itens, antes de fechar pacotes de viagem.
Sobre o Grupo de Cirurgia de Coluna Minimamente Invasiva do Hospital S. José da Beneficência Portuguesa (GCCMI) – Liderado pelo médico ortopedista Dr. Pil Sun Choi. Localizado no Hospital São José da Beneficência Portuguesa, é composto pelos médicos Pil Sun Choi, Wilson Dratcu, Marcelo Perocco, David Del Curto e Pedro Pierro.
Renata Garcia Bernardes /Cíntia Ferreira/Carina Viana Ecco Press Comunicação Ltda.
