Consultor do CEPAASP afirma que treino de força melhora até a condição cardiovascular de quem já passou dos 60 anos. A musculação sempre foi muito requisitada por quem deseja ficar em forma para as estações quentes do ano, principalmente, no verão. Além do benefício estético, a prática física, destinada em força melhora, inclusive, sua condição cardiovascular.
As vantagens ao se praticar musculação são tão benéficas que também passaram a ser indicadas para idosos. E os benefícios são até mais interessantes que os do chamado “projeto verão”. Para quem já passou dos 60 e quem apresenta doenças cardíacas e artrose, por exemplo, podem ter mais benefícios com a prática de levantamento de pesos, duas a três vezes por semana, alternados com treinos aeróbios.
A população está envelhecendo, estudos mostram que teremos para 2020, meio bilhão de pessoas idosas no mundo, por isso, faz-se necessário começarmos a criar bons hábitos alimentares e pratica regular de atividades. Vale ressaltar que hábitos diários, como por exemplo: subir escadas; descer do ônibus um ponto antes; andar mais, também contribui para combater o “mal do século” Sedentarismo, que atrelado a outras patologias, pode levar a morte.
Diversos especialistas defendem a prática da musculação na terceira idade, mas se ainda existem dúvidas, você pode conferir abaixo uma lista de contrapartidas positivas:
1. Garante força e flexibilidade: pontos fundamentais para manter o idoso confiante nas demandas habituais, tornando-o mais resistente a quedas, uma das maiores preocupações das pessoas na terceira idade e que, muitas vezes, limitam o idoso, resultando em seu isolamento;
2. Aumenta a densidade óssea: a musculação na terceira idade pode ajudar a proteger o corpo contra a osteoporose;
3. Diminui a gordura corporal: aliada a uma dieta balanceada, o treino de força para idosos é importante para a manutenção do peso. Este tipo de prática é de baixo impacto, o que reduz a probabilidade de lesões e fraturas;
4. Combate a dor articular: a musculação na terceira idade pode contribuir para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e joelhos;
5. Ajuda a manter a boa postura corporal: ao treinar a força, é possível notar uma melhora na postura, já que com o avanço da idade, o sistema muscular esquelético vai perdendo a sua tonicidade;
6. Afasta sintomas de doenças crônicas: a musculação na terceira idade contribui na redução – em alguns casos, dos sintomas de depressão, entre outros males. Isso se deve a elevação dos níveis de serotonina, melhoria da frequência cardíaca e da pressão arterial;
8. Mantém a autoestima: em alguns casos, melhorar o condicionamento físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida.
Mas, Dhanilo Cruz alerta para os cuidados que devemos ter na hora de iniciar um programa de atividades ou exercícios. “Lembre-se, sempre, que antes de começar a prática da musculação, na terceira idade, é preciso uma avaliação médica e o acompanhamento de um profissional de educação física. A avaliação física também é extremamente importante no processo de inserção do idoso na academia, pois um bom profissional pode criar um cronograma de treinos para o objetivo e segundo as limitações de cada pessoa”, finaliza o especialista.
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